El Alzheimer afecta a una de cada 10 personas mayores de 65 años y es la causa más frecuente de demencia en los países Occidentales. Aunque el Alzheimer no se puede prevenir al 100%, hay una serie de medidas que pueden retrasar su aparición.

Las 5 medidas más eficaces para retrasar la aparición del Alzheimer en ancianos:

El Alzheimer en ancianos se trata de una enfermedad que daña el cerebro de forma progresiva, por lo que afecta a la memoria, las capacidades cognitivas y el comportamiento de la persona que la padece. Aunque cada vez se conocen mejor los mecanismo que influyen en su aparición, todavía no se sabe a ciencia cierta cual es la verdadera causa que lo produce. Su principal factor de riesgo es la edad, por lo que el aumento de la esperanza de vida en los países occidentales está muy relacionado con su elevada incidencia en los últimos años. Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), varios estudios demuestran que unos hábitos de vida saludables pueden reducir el riesgo de sufrirAlzheimer o, al menos, retrasar su aparición.

1.Seguir una dieta mediterránea para la prevención del Alzheimer en ancianos

El cerebro, junto con el corazón, es el órgano que necesita más energía para su funcionamiento. Por esta razón, a la hora de prevenir dolencias como el Alzheimer en ancianos, la alimentación tiene un papel fundamental.

Frutas y verdura. Según un reciente estudio, una dieta rica en antioxidantes estimula el nacimiento de nuevas neuronas, por lo que podría retrasar la aparición y evolución de Alzheimer. Los alimentos que los contienen en mayor cantidad son las bayas (Fresas, frambuesas, arándanos…), las uvas, las manzana, la naranja, el brócoli, las espinacas, las acelgas, el tomate y las zanahorias, entre otros.

Pescado azul, aceite de oliva y frutos secos. Son ricos en Omega 3, un nutriente que, según algunos estudios, aumenta la capacidad del sistema inmunológico para eliminar las placas amiloides que se depositan en el cerebro de las personas con Alzheimer.

Proteínas saludables. Las grasas saturadas reducen la irritación de la zona del cerebro relacionada con las capacidades cognitivas. Por esa razón se aconseja sustituir las carnes rojas, los embutidos y los lácteos enteros por carnes de ave y de conejo, legumbres y lácteos descremados.

Alimentos integrales. El consumo de harinas refinadas (pan blanco, bollería, pasta…) aumenta el nivel de insulina, una hormona que, en exceso, perjudica tanto a la memoria como el aprendizaje. Es conveniente, por lo tanto, sustituir estos alimentos por sus variantes integrales.

2.Hacer ejercicio con regularidad para la prevención del Alzheimer en ancianos

La actividad física oxigena el cerebro y favorece la circulación sanguínea en la zona, estabilizando y retrasando la aparición de estas dolencias, especialmente en personas mayores. El deporte favorece las conexiones entre neuronas y su regeneración.

A diario. para beneficiarse de estos aspectos es necesario hacer ejercicio al menos tres veces en semana. Aunque lo preferible s hacerlo a diario. No debe de tratarse de una actividad demasiada intensa, basta por ejemplo, con caminar a buen paso.

3. Controlar el estrés para la prevención del Alzheimer en ancianos

Las situaciones de tensión continuada afectan negativamente la buena salud del cerebroy desencadenan procesos degenerativos como el Alzheimer. Según recientes estudios, el estrés acelera la pérdida de neuronas en el hipocampo, la parte del cerebro más relacionada con la memoria. También la depresión puede actuar como desencadenante, ya que es una dolencia que provoca fallos de memoria.

Mayor tranquilidad. Si tu agenda está muy cargada, trata de aligerarla, ya que el exceso de actividades ralentiza tus capacidades cognitivas. Céntrate en aquello que es importante  y dedica más tiempo a realizar actividades que te gusten y relajen, como pasear, ir al cine…

4. Llevar una vida intelectualmente activa para la prevención del Alzheimer en ancianos

Mantener tu mente en forma contribuirá a ralentizar la muerte de las neuronas y aumentar la conexion entre ellas. Cualquier actividad te ayudará a conseguirlo: leer y escribir, organizar tertulias con amigos, resolver pasatiempos, etc.

Trate de ser más sociable. Está comprobado que las personas que tienen mayor vida social son menos proclives a sufrir todo tipo de demencias.

Aléjate de la rutina. Hacer cosas de manera diferente puede poner a prueba tu cerebro, ya que, para adaptarse a las novedades, debe realizar un esfuerzo extra.

Mantén una actividad positiva. Ser optimista ayuda a mantener el cerebro a pleno rendimiento y disfrutar con todo aquello que hacemos.

5. Tener un buen control de las enfermedades para la prevención del Alzheimer en ancianos

Hay una serie de dolencias que, si no están bien controladas, aumentan el riesgo de sufrir demencias y otros problemas neuronales. Se trata, principalmente, de la hipertensión, la diabetes y el colesterol. Por esta razón, es muy importante diagnosticarlas a tiempo y, en el caso de padecerlas, tratarlas para que no vayan a más. Otros factores que influyen negativamente son el sobrepeso, el tabaquismo y el alcohol.